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近日，空军工程大学新训大队在严格落实疫情防控要求的同时，科学组织新学员开展以3000米跑、单杠引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等基础课目为重点的体能强化训练。此次训练严格遵循《军事体育训练大纲》要求，以提升官兵基础体能水平为目标，通过个性化方案和科学组训方法，帮助新学员打牢身体素质根基，锤炼战斗精神。尽管是假期，训练场上却充满了浓厚的战备氛围，学员们用实际行动诠释着“放假不放制度、休息不忘战备”的军人本色。

训练期间，新训大队针对3000米跑这一重点难点课目，科学运用有氧耐力训练与专项训练相结合的方法。组训人员参照大纲指导，在早操时段安排匀速跑训练，将心率控制在150次/分钟以下，持续30分钟左右，有效提升学员的心肺功能和有氧代谢能力。同时，采取分训与合训相结合的模式，通过固定配速的重复跑、递减距离间歇跑等专项练习，逐步提升学员的速度耐力。一名来自河北的新学员在训练后感慨：“第一次跑3000米时感觉特别吃力，但在班长科学指导下，我们分组训练总距离超过3000米，配速要求高于现有水平，现在我已经能轻松达标了。这种螺旋式上升的训练方法让我真切感受到了自己的进步。”

在单杠引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等力量耐力课目的训练中，组训骨干注重科学保护与个性化辅导。对于基础较弱的学员，采取分段式目标设定、辅助托举等方式降低难度，并配合悬吊训练、弹力带抗阻练习等辅助手段，逐步增强上肢和核心力量。一位起初只能做3个引体向上的学员分享道：“班长为我制定了循序渐进的计划，先用弹力带辅助，再慢慢减少助力。现在我能完成8个标准动作了，这种突破自我的感觉特别好。”训练前后统一组织的动态拉伸、神经激活热身和筋膜放松恢复，不仅有效预防了训练伤，更让学员们体会到科学训练的重要性。

假期训练始终秉持劳逸结合的原则。在紧张的体能训练之余，新训大队还组织了升旗仪式、集体生日、文艺晚会等丰富多彩的文体活动。一场主题为“热血铸军魂，青春献祖国”的国庆晚会，由学员自导自演的警卫拳、刺杀操等节目兵味十足，激发了新学员争先创优的训练热情。还有新学员表示：“虽然不能回家团圆，但军营里的集体生日让我感受到了家的温暖。当我们一起为祖国庆生的时候，更深刻理解了‘一家不圆万家圆’的军人担当。”

通过假期系统性、科学化的体能强化，新学员在基础体能课目上的成绩显著提升。学员们普遍反映，虽然假期坚守训练场，但科学的组训方法和浓厚的战备氛围让他们倍感充实。这种“放假不放松，汗水即战备”的训练理念，不仅锤炼了学员的体能素质，更磨砺了他们的意志品质。一位新学员在训练总结中写道：“这个假期我在训练场上度过，每一次奔跑、每一次引体向上都在强化着我的身体素质，更升华着我的报国信念。我们深知，今天的刻苦训练就是为了明天能更好地守护祖国的蓝天。”这种将个人成长与强军实践紧密结合的训练方式，为新学员下一步适应更加复杂的军事技能训练打下了坚实基础。（王一帆 严梓航 高野 李明昊 缪润东）